1. Obrácené zdvihy s nástavcem Landmine. Neodsuzujte tento cvik, dokud jej nevyzkoušíte. Je to užitečný způsob, jak trénovat bicepsy v jejich nejslabší pozici, a zároveň je to skutečný bořič stagnace. Z pozice ve vysokém kleku uchopte tyč z bodu přímo před vaším nádobíčkem směrem dolů středem vašeho těla. Mezi nejlepší cviky na biceps doma patří mnoho základních cviků, které lze provádět s jednoručkami, expandéry nebo jinými lehkými závažími. Mezi tyto cviky patří například kladivový zdvih, koncentrovaný zdvih, zdvihy s jednoručkami a mnoho dalších. Tyto cviky jsou snadno prováděny a mohou být začleněny do tvého V dnešním článku jsme si představili 21 šikovných doplňků do vaší domácí posilovny. To však ale neznamená, že nutně potřebujete všechny. Když to řekneme upřímně, bohatě si vystačíte s hrazdou a jednoručkami. A pokud budete cítit, že nějakou z výše uvedených pomůcek postrádáte, až tehdy se zamyslete nad Přehledně rozdělná encyklopedie dle partií a vybraných pomůcek z dílny Aleše Lamky. Hledáte návod jak provést daný cvik? Zde jste na správném místě. Najdete zde široké spektrum cviků ať už do fitka nebo cviky s vlastní vahou. Práve preto sme pre Vás pripravili návod na to, ako sa k týmto cieľom dostať. Čítajte ďalej a dozviete sa viac. Cviky na biceps, ktoré by nemali chýbať v žiadnom tréningu Zdvihy na biceps s jednoručkami. Tento cvik sa vykonáva s jednoručkami a patrí medzi tie najefektívnejšie cviky na bicepsy. Ako na jeho správne prevedenie? . Biceps jednoručkami necvičím tak často ako bicepsové zdvihy s veľou činkou. To však neznamená, že je to neúčinný cvik. Mne sa len nechce skladať jednoručky. Výhoda tohto cviku je veľa možností prevedenia cviku, napríklad kladivové zdvihy s jednoručkami na biceps. Postup prevedenia Postav sa vzpriameno, uchop jednoručky do obidvoch rúk podhmatom. Pohyb začínaš s Primárně a sekundárně zapojené svaly: Zádové svalstvo, přední svaly stehenní (kvadricepsy), hýžďové svaly (zadek), břišní svaly, biceps, zadní strana stehen (hamstringy) a lýtkové svalstvo. Časté chyby: Nespouštění činky až na zem, odrážení činky, kulatá záda. Varianty provedení: S jednoručkami 1. Obrácené zdvihy s nástavcem Landmine. Neodsuzujte tento cvik, dokud jej nevyzkoušíte. Je to užitečný způsob, jak trénovat bicepsy v jejich nejslabší pozici, a zároveň je to skutečný bořič stagnace. Z pozice ve vysokém kleku uchopte tyč z bodu přímo před vaším nádobíčkem směrem dolů středem vašeho těla. Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke. Bench press na rovnej lavičke s úzkym úchopom. Tricepsové extenzie v sede. Výpony v stoji . Deň 3 – Nohy a ramená. Drepy s veľkou činkou. Leg press. Rumunský mŕtvy ťah. Military press v sede alebo stoji. Laterálne zdvihy v stoji. Zdvihy jednoručiek v predklone Ženy často cviky na hrudník vynechávají a to je chyba, protože častým výsledkem jeho necvičení je protrakce (předsazení) ramen. Cvičíme 1-2 zahřívací série a 2-3 pracovní a 10-12 opakování. tlaky na prsa na šikmé lavici s jednoručkami; tlaky s jednoručkami na ramena; rozpažování ve stoje s jednoručkami na ramena

cviky na biceps doma s jednoručkami