Nemusíte riešiť, či pri tom vyzeráte dobre. Ak máte pocit, že sa na vás vo fitku neustále niekto díva, doma vás to trápiť nemusí. Nemusíte mať strach zo zlého počasia. Je jedno, či prší alebo fúka. Doma sa vám bude cvičiť stále rovnako. Môžete si pustiť nahlas hudbu, ktorá sa páči vám. Postavte sa pred kladku pravou nohou vpredu. Chyťte kladku oboma rukami tesne pod úrovňou ramien. Snažte sa držať ruky pevne a rovno, aby vaše brušné svaly boli napnuté. Otočne hornú časť tela do ľava 180° a vráťte sa naspäť. Vykonajte takýchto 12-15 opakovaní a potom nohy vystriedajte. Odcvičte 3 série. Cez nohy si prevlečieme posilňovaciu gumu. Váhu prenesieme na jednu nohu a druhou precvičíme výkop hore, tak aby bolo stehno rovnobežne s podlahou. Dýchame pravidelne. Pri cvičení môžeme používať posilňovaciu gumu, ktorá pomáha precvičiť sval s miernou záťažou. Cviky opakujeme 12 krát každou nohou a precvičíme 3 série. Je možné ho cvičiť prakticky všade – doma, v práci aj vo fitku; Pre koho je SM cvičenie vhodné? Používa sa najmä na liečbu pohybových porúch chrbtice, no veľmi výhodné je aj v prevencii týchto problémov. Je to systém vhodný naozaj pre každého-ženy mužov, deti či starších. Cviky opakujte trikrát denne v rozsahu päť až desať opakovaní. Pri intenzívnom cvičení stiahnite svaly aspoň na osem sekúnd. Na konci cviku ešte raz opakovane, trikrát až štyrikrát svalstvo rýchlo stiahnite. Beh, drepy a brušáky v tehotenstve. Ak žena pravidelne behávala už pred tehotenstvom, nemusí s behom úplne skoncovať. . Obľúbené cviky s odporovou gumou. Odporová guma je populárnou pomôckou. Môžete ju použiť nielen pri cvičení doma, ale aj vo fitku alebo v prírode. Cviky s odporovou gumou vykonávame rovnakou formou aj systémom ako pri klasickom tréningu so závažím. Prinášame vám pár tipov na obľúbené cviky s gumou, vďaka ktorým Väčšinou sa odohrávajú v pohodlí domova, pretože začiatočníci sa často zvyknú hanbiť a obávať, čo si o nich pomyslia ľudia vo fitku. Pravda je však taká, že tí majú dosť práce so svojim vlastným tréningom, na ktorý sa snažia maximálne sústrediť. A druhým faktom je, že každý, kto na sebe maká si zaslúži uznanie. 1. Zapojíš veľké svalové skupiny a trénuješ všetky okolité svaly tela. Toto cvičenie ti rozhodne prinesie viac ovocia ako stroje a kladky vo fitku. Pretože vybuduješ celkovú silu tela. 2. Nebuduješ 'len' svaly a formu na leto ale vytvoríš si lepšiu stabilitu a funkčnosť tela, s niektorými cvikmi aj rovnováhu. 3. Tipy na cviky vhodné pre kruhový tréning doma aj vo fitku. Oproti iným klasickým tréningovým metódam má veľa výhod. Jednou z nich je takmer nevyčerpateľné množstvo kombinácií cvikov. jumping jack (tzv. panák) high knees beh: beh na mieste s kolenami vysoko; drepy: rôzne varianty; angličáky; výpady: rôzne varianty; kliky Nakoniec budeš do kopca aj behať. Pobyt v prírode osvieži telo aj ducha. Na cvičenie doma či vo fitku je v zime času dosť. Vozenie vo výťahu ti zadok nespevní. Chôdza po schodoch áno. Chôdzu do kopca plnohodnotne nahradí. 7. Mostík. Ľahni si na chrbát. Nohy v kolenách pokrč približne v 90° uhle.

cviky na chrbat vo fitku